Pilates macht stark, beweglich und glücklich, manchmal auch süchtig

„Pilates – hm, das ist doch so eine Gymnastikform für alte Leute?

„War das nicht so ein Tänzer der das im letzten Jahrhundert entwickelt hat?“

„Das ist irgendwas zwischen Yoga und Tanzen…“

„Da muss man mega beweglich sein, sonst geht das gar nicht…“

Komisch, dass Pilates so einen eingestaubten Ruf hat und dass so viele Menschen Vorurteile haben. Ich muss ja selbst zugeben, dass ich bis vor zwei Jahren nicht wirklich wusste, was Pilates eigentlich ist. Im Rahmen meiner Fitnesstrainer Ausbildung hatte ich einen Workshop dazu besucht. Und ok, so richtig beeindruckt hat es mich damals auch nicht. Aber es gibt solches und solches Pilates, wie ich später herausfinden sollte.

Meine Freundin Denize schleppte mich vorletzten Sommer in Portugal zum PILATES mit Coach Henry aus Argentinien. Henry war ein Surflehrer Kollege und ausgebildeter Personal Trainer, so wie ich. Und uihhhhh, das war ein Workout! Auch, wenn ich als aktive Wellenreiterin und Fitnesstrainerin dachte, ich sei gut durchtrainiert, hatte ich nach dem ersten Training mit Henry sicher zwei Liter ausgeschwitzt und schlappe sieben Tage lang Muskelkater an Stellen meines Körpers, die ich mit meinen 43 Jahren noch nicht zu kennen vermochte. Pilates schlägt ein wie eine Bombe, voll in die Tiefenmuskulatur.

Später habe ich herausgefunden, dass Pilates ein intensives Ganzkörpertraining ist, das sich vor allem auf die oberflächlichen und tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, aber auch auf die Stärkung der Muskeln rund um Becken und Nacken konzentriert. Mit Pilates erreicht man langfristig eine verbesserte Haltung und muskuläre Dysbalancen, der sich zum Beispiel bei Schonhaltung nach Verletzungen oder bei einseitigen Sportarten wie Surfen – starker Rücken, schwacher Bauch – eingeschlichen haben, werden ausgeglichen.

Es gibt über 500 Übungen, auf der Matte oder an gezielten Geräten und was ich so toll finde, sind die Varianten. In einer Trainingsstunde können Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness gemeinsam trainieren. Jeder wählt bei einer Übung seine passende Variante aus und bestimmt selbst den Schwierigkeitsgrad entsprechend der eigenen Leistungsgrenze. Mit fortlaufendem Training kann die Leistungsgrenze, nach individuellem Ermessen oder aktueller Tagesverfassung, gesteigert oder angepasst werden.

Die Übungen werden in sanften und fliessenden Bewegungen und unter höchster Konzentration, immer in Abstimmung der Atmung, ausgeführt. Sie kombinieren Kräftigung und Dehnung  in einem und zielen auf den Aufbau einer starken Körpermitte ab. Schon nach kurzer Zeit verbessert sich die Haltung sichtlich, Muskeln werden straffer und schlanker, Rückenbeschwerden und Verspannungen verschwinden, das gesamte Körperbewusstsein wird geschult und der Kopf hat im Training eine Auszeit.

„Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied. Nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied. Und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper“ so Joseph Hubertus Pilates, der Erfinder der Pilates Methode. „Der größte Effekt zeigt sich in einer schmaleren Taille, in einem flacheren, durchtrainierteren Bauch und einer kräftigen Gesäßmuskulatur. Die Muskeln des Körpers werden lang und schlank.“

Durch die Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur und die Stärkung der tiefen und oberflächlichen Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule geschützt und gestützt. Die Stärkung des Schultergürtels hilft, Beschwerden der Halswirbelsäule und des Nackens zu verringern. Neben der Definierung der Muskeln werden vor allem auch die Koordinationsfähigkeit und Geschicklichkeit beim Pilates Training geschult. Pilates ist  meiner Meinung nach die perfekte Grundlage für Körperspannung, Kraft und ein ganz bewusstes Körpergefühl, um sich bei anderen Sportarten wie Snowboarden, Splitboarden, Skifahren, Surfen, Klettern, Mountainbiken, Wandern etc. vor allem technisch verbessern zu können. Durch die bewusste Pilates Atmung wird die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt gelenkt. Achtsame Atmung führt als toller Nebeneffekt zu einer umfangreichen Stressreduktion.

Ich war begeistert, hatte ich jetzt das perfekte Ganzkörpertraining als Basis für all meine Sportarten gefunden. Beim Surfen klappte der Take-Off auf einmal schnell und problemlos. Beim Snowboarden hatte ich vor allem im Gelände plötzlich viel mehr Stabilität und Kraft, um auf eisigen Untergründen schneller und sportlicher unterwegs zu sein. Auch meine Schmerzen als Spätfolge eines sportbedingten Bandscheibenvorfalls lösen sich bei regelmäßigem Training in Luft auf. Wenn ich allerdings ein paar Wochen faul bin, kehren sie wieder zurück und dessen bin ich mir bewusst. Deshalb macht es mich süchtig, schmerzfrei zu bleiben und das gute Körpergefühl aufrechtzuhalten. Man spürt die Veränderung in der Muskulatur und die veränderte Haltung lässt auch das Selbstbewusstsein und allgemeine Wohlgefühl wachsen. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl. Pilates macht glücklich, manchmal eben auch süchtig.

Deshalb entschied ich mich letzten Sommer für ein Praktikum im Balance Pilates Raum im Zillertal und absolvierte die umfangreiche Ausbildung zur Pilates Matwork Instructorin bei der Pilates Academy in München.

Mit dem Lockdown habe ich begonnen, online Pilates Stunden via Zoom anzubieten und freue mich über aktive Teilnehmer und Teilnehmerinnen. Neugierig? Dann probiere es einfach aus! Meine Stunden sind für alle Könnerstufen und Trainingslevels konzipiert, vorerst gratis oder auf freiwilliger Spendenbasis.

Schick mir einfach eine E-Mail an pia@choice-company.com oder schreib mir eine kurze Whatsapp Nachricht an +436642656160 mit deinem Namen und dass du gern mitmachen möchtest. Dann schicke ich dir den Zoom Zugang und meinen aktuellen Stundenplan.

Ich freue mich auf dich!

Deine PIAlates

Die Geschichte von Pilates

Pilates wurde nach seinem Erfinder benannt: Joseph Hubertus Pilates, der 1883 in Mönchengladbach geboren wurde. Es wird erzählt, dass er als Kind an Asthma und Atemschwierigkeiten litt. Dank seiner Eltern hatte er Zugang zu Heilmethoden aus der Natur- und Sportheilkunde. Mit diesem Wissen entwickelte Pilates seine eigene Trainingsmethode, die Contrology. Dabei ging es darum, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu steuern. Mit dieser neuen Methode stärkte Pilates seine Atmung, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit. Und bereits als Jugendlicher verdiente der ehemals kränkliche Pilates Geld als Modellathlet und Sportler. 1926 emigrierte Pilates nach Amerika. Auf der Überfahrt lernte er seine zukünftige Lebensgefährtin Clara kennen. Es gibt eine Geschichte, nach der Pilates Clara half, die Folgen ihrer Arthritis in den Griff zu bekommen. In New York eröffnete die beiden ein Trainingsstudio. Pilates trainierte Tänzer, Künstler und Geschäftsleute. Bald zeigten sich bei diesen erstaunliche Verbesserungen der Haltung, der Beweglichkeit und des Wohlbefindens. Wegen der außerordentlichen Effizienz seiner Methode erfreute sich das Studio bald großen Zuspruchs.

In den frühen 30er-Jahren begann Pilates, die Erfolge seiner Methode systematisch zu dokumentieren, indem er seine Kunden jeweils vor der ersten und nach der dreißigsten Trainingsstunde fotografierte. Diese alten schwarz-weiss Photos kursieren noch heute im Internet, weshalb der Methode das leicht angestaubte Image anhaftet. Im Alter von 51 Jahren begann Pilates, seine Erkenntnisse schriftlich festzuhalten. In seinem Buch „Your Health“ formulierte er die Eckpunkte seiner Trainingsmethode. „Natürliche Gesundheit“ definierte er als die Balance geistiger und körperlicher Gesundheit. Er forderte, dass dieses Gleichgewicht mit der gleichen Intensität angestrebt werden muss, wie materielle Ziele. Trainer und Vorbild zu sein, war sein Leben. 1967 starb Pilates im Alter von 84 Jahren.

Seine Trainingsmethode geriet kurz in den Hintergrund, bevor sie Ende der 1990er-Jahre ihren Siegeszug feierte und von einer breiten Öffentlichkeit wiederentdeckt wurde, als Madonna und andere Stars das Geheimnis ihres ewig jungen und trainierten Körpers lüfteten. Neue Übungen und Weiterentwicklungen mache die Methode heute für jeden Körper attraktiv. Pilates ist eine anerkannte Trainingsmethode als Grundlage für sämtliche Sportarten und allgemeines körperliches Wohlbefinden.

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